清晨喝水对身体好吗？

Question

早晨起床之后，老婆经常喝一杯凉白开水，清晨喝水对身体好吗？

Answer 1

清晨喝水对身体好，有助于补充夜间流失的水分、促进新陈代谢、预防便秘等。健康人群建议饮用温开水，水温控制在35-40摄氏度，每次饮用量200-300毫升为宜。

1、补充水分

人体经过一夜睡眠后，通过呼吸、排汗等途径会流失大量水分，血液黏稠度升高。晨起空腹喝水能快速补充体液，稀释血液浓度，改善微循环。对于高血压、高血脂患者，这一习惯有助于降低血栓形成概率。

2、促进代谢

空腹状态时喝水可刺激胃肠蠕动，激活消化系统功能。水温接近体温时能加速酶类活性，帮助分解食物残渣。长期坚持可改善营养吸收效率，对存在轻度胃肠功能紊乱者效果更明显。

3、预防便秘

晨起饮水能软化肠道内容物，刺激结肠反射性收缩。特别推荐存在慢性便秘者采用分次饮水法，即先饮用100毫升，间隔10分钟后再饮用剩余量，可增强直肠排便反射。

4、调节体温

夜间人体核心温度会自然降低，晨起时体温尚未完全恢复。饮用温水能帮助平衡体温，缓解四肢冰凉现象。对于更年期潮热多汗或体质虚寒人群，该习惯能改善自主神经调节功能。

5、清洁口腔

睡眠时唾液分泌减少，口腔细菌繁殖加速。晨起喝水可冲刷食物残渣和细菌代谢产物，维持口腔酸碱平衡。建议饮水后间隔15分钟再进食，避免稀释消化酶浓度。

养成晨起饮水习惯时需注意避免饮用冰水，以防刺激胃肠引发痉挛。肾功能不全者应控制单次饮水量，分多次少量补充。若晨起出现明显水肿或尿量异常减少，应及时就医排查心肾疾病。日常可搭配柠檬片、淡蜂蜜水等增加饮水趣味性，但糖尿病患者须谨慎选择添加物。