葡萄皮吃了有什么功效？

Question

我在吃葡萄的时候会吐葡萄皮，朋友说葡萄皮吃了也有很多的功效，具体有什么功效？

Answer 1

葡萄皮含有丰富的营养成分，适量食用有助于补充营养、促进健康。葡萄皮的主要功效包括抗氧化、保护心血管、改善肠道健康、调节血糖、增强免疫力等。建议清洗干净后连皮食用，避免农药残留。

1、抗氧化

葡萄皮富含多酚类物质如白藜芦醇和花青素，具有较强的抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老，降低氧化应激对身体的损害。长期适量摄入有助于减少皮肤皱纹生成，维持皮肤弹性。对于经常接触电子辐射或紫外线的人群尤为有益。

2、保护心血管

葡萄皮中的黄酮类化合物可帮助扩张血管，改善微循环，降低血液黏稠度。其有效成分能抑制低密度脂蛋白氧化，减少血管壁脂质沉积，预防动脉粥样硬化形成。高血压或高血脂人群日常饮食中可适当保留葡萄皮食用，但需注意控制总量。

3、改善肠道健康

葡萄皮含有大量不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘症状。其天然果胶成分可吸附肠道有害物质，调节肠道菌群平衡。胃肠功能较弱者建议将葡萄皮咀嚼充分，避免一次摄入过多导致腹胀不适。

4、调节血糖

葡萄皮中的活性成分可抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解吸收，帮助稳定餐后血糖水平。糖尿病患者食用带皮葡萄时需计入每日水果总量，建议分次少量进食，避免单次摄入过多影响血糖控制。

5、增强免疫力

葡萄皮含有的维生素C、维生素K及多种矿物质能促进免疫细胞活性，增强机体抗病能力。其抗菌成分对部分呼吸道致病菌有抑制作用。免疫力低下人群可通过适量食用葡萄皮补充营养，但出现过敏反应时应立即停止食用。

日常食用葡萄时建议选择新鲜、无腐烂的果实，用流动清水配合果蔬清洗剂彻底清洁表面农药残留。肠胃敏感者可先去皮或加热软化后食用。葡萄皮虽有益但不宜过量，每日水果总量控制在200-350克为宜，同时保持饮食多样性。出现腹痛、腹泻等不适症状应及时就医排查原因。