玉米减肥餐怎么做好

Question

因为我知道玉米的减肥效果比较好也比较健康，所以想用玉米做减肥餐，做什么好呢？

Answer 1

玉米减肥餐可通过蒸煮玉米、玉米沙拉、玉米粥、玉米饼四种方式制作，搭配优质蛋白和蔬菜水果能增强饱腹感。

1、蒸煮玉米

整根玉米蒸煮保留膳食纤维，每100克约含112千卡热量，建议替代部分主食食用。

2、玉米沙拉

水煮玉米粒搭配小番茄、生菜等低卡食材，淋少量橄榄油增加不饱和脂肪酸摄入。

3、玉米粥

玉米糁与糙米按1:1比例熬煮，升糖指数低于白粥，适合作为早餐主食。

4、玉米饼

玉米面混合鸡蛋制成薄饼，可包裹鸡胸肉丝和黄瓜条作为低脂便携餐。

建议选择非转基因甜玉米，控制每日摄入量在200克以内，配合每周适量运动效果更佳。