减肥每天要摄入多少钙

Question

昨天觉得身体不舒服，就去医院检查了，医生说我缺钙，但是我要减肥，那我每天补多少钙合适？

Answer 1

减肥期间每日钙摄入量建议为800-1200毫克，具体需求受年龄、性别、运动强度、饮食结构等因素影响。

1、基础需求

成年人每日钙基础需求量为800毫克，减肥期间因饮食控制可能摄入不足，需通过乳制品或钙剂补充。

2、年龄差异

50岁以上女性及65岁以上男性需增至1200毫克，骨质疏松风险人群减肥时更需关注钙摄入。

3、运动消耗

高强度运动者钙流失增加，每日需补充1000-1200毫克，建议选择低脂高钙食物如豆腐、西蓝花。

4、饮食限制

低碳水或生酮饮食者易缺钙，可通过无糖酸奶、杏仁等补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙或柠檬酸钙。

建议定期检测血钙水平，避免同时摄入高钙高铁食物影响吸收，运动后及时补充含钙电解质饮料。