“情绪中暑”吃什么管用呢

Question

我昨天下午出现了“情绪中暑”的症状，“情绪中暑”吃什么管用呢？

Answer 1

“情绪中暑”一般是指高温环境下出现的情绪烦躁、易怒等心理不适，可以适量吃富含维生素B族的全谷物、含镁的坚果、含色氨酸的香蕉、含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含益生菌的酸奶等食物，也可以遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊、解郁安神颗粒、逍遥丸等药物。建议及时调整生活方式，必要时就医评估心理状态。

一、食物

1、全谷物：糙米、燕麦等全谷物富含维生素B1和B6，有助于维持神经系统稳定，缓解因高温导致的焦躁情绪。维生素B族参与神经递质合成，缺乏时可能加重情绪波动。建议将全谷物作为主食的一部分，每日适量食用。

2、坚果：杏仁、腰果等坚果含有镁元素，镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易引发焦虑。高温出汗会增加镁流失，适量补充可帮助平复情绪。选择原味坚果，每日摄入量控制在20克以内。

3、香蕉：香蕉富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的前体物质，血清素不足与情绪低落相关。高温环境下人体代谢加快，适当补充香蕉有助于改善情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。

4、深海鱼：三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻高温引发的氧化应激对大脑的影响。每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。

5、酸奶：发酵乳制品中的益生菌可能通过肠脑轴影响情绪调节，高温易导致胃肠功能紊乱，适量饮用无糖酸奶有助于维持肠道菌群平衡。选择含有活菌的低温保存产品效果更佳。

二、药物

1、谷维素片：适用于自主神经功能紊乱引起的情绪不稳，能调节植物神经功能，改善因高温导致的失眠、心悸等症状。常见剂型为10毫克片剂，须遵医嘱服用。

2、安神补脑液：含有人参、鹿茸等成分，用于气血两亏型情绪障碍，可缓解夏季出现的乏力、健忘伴情绪低落。口服液剂型吸收较快，服用期间忌食辛辣。

3、枣仁安神胶囊：针对心肝血虚型烦躁失眠，酸枣仁提取物具有镇静作用，适合夜间情绪波动明显者。胶囊剂型便于携带，不宜与咖啡同服。

4、解郁安神颗粒：对肝气郁结型情绪问题有效，能疏肝解郁，改善高温环境下的胸闷、胁痛症状。颗粒剂需温水冲服，糖尿病患者慎用。

5、逍遥丸：传统疏肝健脾方剂，适用于情绪波动伴随食欲减退、月经不调等情况。丸剂需规律服用，服药期间保持情绪舒畅。

高温季节需保持充足睡眠，避免正午户外活动，室内保持通风。饮食以清淡易消化为主，每日饮水2000毫升以上，可配合冥想、深呼吸等放松训练。若情绪症状持续超过两周或影响日常生活，建议到心理科或精神科就诊评估。