腰突症康复期怎么进行压腿锻炼？

Question

我的腰突症在经过一段时间治疗之后进入了康复期，腰突症康复期怎么进行压腿锻炼？

Answer 1

腰突症康复期可通过低强度压腿、渐进式拉伸、辅助器械训练、核心肌群激活等方式锻炼。腰椎间盘突出症康复期锻炼需避免过度牵拉，通常由肌肉力量不足、神经压迫缓解期、关节稳定性差、康复阶段差异等因素决定。

1、低强度压腿

仰卧位单腿抬高不超过60度，保持髋关节稳定，每组重复5-8次。该方式通过重力辅助减轻腰椎压力，适合急性症状缓解初期，可配合热敷缓解肌肉紧张。

2、渐进式拉伸

从坐位前屈开始，逐步过渡到站立压腿。每周增加3-5度屈曲幅度，避免突然发力。神经根水肿期需暂停该训练，可改用泡沫轴放松腘绳肌。

3、辅助器械训练

使用悬吊带分担体重，在减重状态下完成压腿动作。康复中期可尝试瑜伽带辅助拉伸，重点强化多裂肌与腹横肌的协同收缩能力。

4、核心肌群激活

压腿时配合腹式呼吸，维持腹内压稳定。推荐采用死虫式变体训练，在肢体活动时保持腰椎中立位，每日2组，每组维持10秒。

锻炼前后应进行15分钟腰部热敷，出现下肢放射痛需立即停止。康复全程建议在物理治疗师指导下进行，配合游泳等低冲击运动效果更佳。