减肥需要注意什么呢？

Question

我的体重已经达到了200多斤，浑身赘肉，决定开始减肥，减肥都有哪些注意事项呢？

Answer 1

减肥需综合采取饮食控制、运动锻炼、行为调整和医学干预等方法，主要涉及热量缺口建立、代谢率提升、习惯重塑和科学减重四个维度。

1、饮食控制

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用地中海饮食或DASH饮食模式，每日热量缺口建议控制在500-750大卡。

2、运动锻炼

每周进行150分钟以上有氧运动配合抗阻训练，HIIT和力量训练可有效提升基础代谢率，运动后过量氧耗能持续消耗热量。

3、行为调整

建立规律的进食节奏，使用小餐盘控制食量，记录饮食日记，认知行为疗法可帮助改善情绪性进食等不良饮食习惯。

4、医学干预

对于BMI超过28或合并代谢性疾病者，可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可能需要进行袖状胃切除等代谢手术。

减肥期间要保证每日饮水量，定期监测体成分变化，避免极端节食导致营养不良，出现头晕乏力等不适症状应及时就医评估。