甜食吃多了会疲劳吗

Question

我喜欢饭后吃点甜食，可每次吃完后就想睡觉，还乏力，是不是甜食吃了会疲劳？

Answer 1

甜食摄入过量可能导致疲劳，主要与血糖波动、能量代谢失衡、维生素消耗、潜在疾病等因素有关。

1. 血糖波动

高糖饮食会引起血糖快速升高后骤降，低血糖状态直接导致乏力嗜睡。建议选择低升糖指数食物替代精制糖，如燕麦、全麦面包。

2. 能量代谢失衡

糖分代谢需消耗大量B族维生素，长期缺乏可能影响线粒体功能。可补充维生素B1、B6及复合维生素改善代谢效率。

3. 胰岛素抵抗

长期高糖饮食可能诱发胰岛素抵抗，表现为餐后困倦明显。需监测空腹血糖，必要时使用二甲双胍、吡格列酮等药物改善敏感性。

4. 肾上腺疲劳

反复血糖波动会刺激肾上腺过度分泌激素，最终导致功能减退。伴随持续疲倦、低血压等症状时，需检查皮质醇水平。

日常建议控制添加糖摄入在25克/日以下，搭配优质蛋白和膳食纤维延缓糖分吸收，出现持续疲劳需排查糖尿病、甲减等代谢性疾病。