晚上喝酸奶好吗

Question

老婆睡觉之前习惯喝酸奶，说不喝都睡不着，这个习惯真的好吗？

Answer 1

晚上适量喝酸奶有助于消化和睡眠，但需注意饮用时间和个体差异。酸奶的选择主要考虑含糖量、益生菌活性、胃肠耐受性、饮用时间四个因素。

1、含糖量

选择无糖或低糖酸奶可避免夜间血糖波动，添加糖分过高的酸奶可能影响代谢。

2、益生菌活性

含有保加利亚乳杆菌等活性菌种的酸奶更有利于调节肠道菌群，开封后需尽快饮用。

3、胃肠耐受

乳糖不耐受人群可选择无乳糖酸奶，胃酸过多者应避免空腹饮用。

4、饮用时间

睡前1-2小时饮用最佳，避免躺卧后反流，冷藏酸奶需提前取出回温。

建议搭配燕麦或全麦面包作为晚间轻食，胃肠功能较弱者可将酸奶替换为温热的发酵乳饮品。