经常喝酸奶可以减肥吗

Question

听我闺蜜说喝酸奶可以减肥，我现在天天喝，是不是真的有用？

Answer 1

经常喝酸奶对减肥有一定帮助，但需结合饮食控制和运动。酸奶有助于减肥的原因主要有促进消化、增加饱腹感、调节肠道菌群、补充优质蛋白等。

1、促进消化

酸奶中的益生菌能帮助分解食物，改善胃肠蠕动。选择无糖低脂产品，避免额外热量摄入。

2、增加饱腹感

酸奶含有优质蛋白和钙质，能延缓胃排空时间。建议餐前半小时饮用200毫升左右。

3、调节菌群

肠道菌群失衡可能影响代谢，酸奶中的活性菌株有助于维持微生态平衡。搭配高纤维食物效果更佳。

4、补充蛋白

酸奶提供的乳清蛋白和酪蛋白能帮助维持肌肉量。运动后适量饮用可促进肌肉修复。

建议选择无添加糖的希腊酸奶，每日摄入量控制在300克以内，同时保持均衡饮食和规律运动才能达到理想减肥效果。