怎样吃有治便秘的作用？

Question

我每天都要便秘，这段时间差不多三天才会排便一次，肚子也很不舒服，吃什么食物能能缓解便秘？

Answer 1

便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分及适度运动等方式改善，必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或麻仁润肠丸等药物。

1、调整饮食结构

每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。增加全谷物、豆类占比，减少精制米面摄入，有助于建立规律排便反射。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，推荐西蓝花、燕麦、苹果等食物。纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，但需逐步增量避免腹胀。

3、补充水分

每日饮用1.5-2升温水，晨起空腹饮用300毫升温水效果更佳。水分不足会导致粪便干硬，加重排便困难。

4、适度运动

每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，腹部按摩顺时针方向重复进行可促进肠蠕动。久坐不动会减弱肠道动力。

长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时消化科就诊，避免自行滥用泻药导致肠道功能紊乱。