哪些食物会让人有饱腹感？

Question

因为减肥，所以总会觉得很饿，吃哪些食物不容易胖，但还有饱腹感呢？

Answer 1

若需要增加饱腹感，可以适量吃燕麦、魔芋、鸡蛋、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，吸水膨胀后能延缓胃排空，显著延长饱腹感持续时间。

2. 魔芋

魔芋含有葡甘露聚糖，属于可溶性膳食纤维，在胃内形成凝胶状物质，能有效抑制饥饿感。

3. 鸡蛋

鸡蛋中优质蛋白含量高，消化吸收慢，可刺激胆囊收缩素分泌，通过神经调节产生持续饱腹信号。

4. 牛油果

牛油果含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能调节胃饥饿素水平，降低进食欲望。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收，延长胃排空时间，适用于肥胖症患者。

2. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，可延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢，需严格遵医嘱使用。

3. 二甲双胍

二甲双胍可能通过调节肠道菌群增加短链脂肪酸产生，间接影响饱腹感，主要用于2型糖尿病患者。

选择高饱腹感食物时需考虑个人过敏史及胃肠耐受性，长期食欲异常建议内分泌科就诊评估代谢状况。