吃什么能有饱腹感呢？

Question

别人告诉我，晚上不吃饭减肥效果最好，但老饿的慌，吃什么能产生饱腹感呢？

Answer 1

若希望增强饱腹感，可以适量吃燕麦、鸡蛋、牛油果、奇亚籽等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维，吸水膨胀后能延缓胃排空，提供持久饱腹感。

2. 鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白和脂肪，消化速度慢，可减少饥饿激素分泌。

3. 牛油果

牛油果的不饱和脂肪酸和膳食纤维能刺激饱腹信号传递。

4. 奇亚籽

奇亚籽遇水形成凝胶状物质，增加胃内容物体积从而抑制食欲。

二、药物

1. 奥利司他

通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，延长胃内食物滞留时间。

2. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性，调节食欲中枢的饥饿信号传导。

3. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂可延缓胃排空并作用于下丘脑饱食中枢。

4. 西布曲明

中枢性食欲抑制剂通过影响5-羟色胺和去甲肾上腺素系统降低食欲。

日常可搭配高蛋白、高纤维饮食，避免精制碳水，餐前饮水也有助于增强饱腹感，长期食欲异常需排查内分泌代谢疾病。