运动前不能吃什么？

Question

我最近一直在减肥，运动之前想吃点东西，有什么东西是不能吃的吗？

Answer 1

运动前应避免食用高脂肪食物、高纤维食物、高糖食物、辛辣刺激食物，以免影响运动表现或引发胃肠不适。

1、高脂肪食物

油炸食品、肥肉等消化缓慢，运动时可能加重胃肠负担，导致腹胀或恶心。

2、高纤维食物

全麦面包、豆类等需较长时间消化，可能引起运动时肠道痉挛或排气增多。

3、高糖食物

糖果、含糖饮料可能引发血糖快速波动，导致运动中途出现乏力或头晕。

4、辛辣刺激食物

辣椒、洋葱等可能刺激胃黏膜，运动时增加反酸或胃痛风险。

运动前1-2小时可选择易消化的碳水化合物如香蕉、低脂酸奶，并注意补充适量水分。