早饭必须要吃吗

Question

我怕吃了早饭会胖，所以每天早上都不吃，但我上次看电视上说不吃早饭不健康，对身体害处大，早饭是不是必须要吃？

Answer 1

早饭并非必须吃，但规律进食早餐有助于维持血糖稳定和胃肠功能，长期不吃早餐可能增加胆结石、胃肠功能紊乱等风险。

1、血糖调节

早餐可补充夜间消耗的肝糖原，避免上午出现低血糖反应，表现为头晕、注意力不集中等症状。

2、消化健康

空腹时间过长会导致胃酸持续分泌，可能诱发慢性胃炎或十二指肠溃疡，规律早餐能中和部分胃酸。

3、代谢影响

跳过早餐可能引发午餐暴饮暴食，导致胰岛素抵抗风险增加，与2型糖尿病发病存在关联。

4、胆囊功能

晨间进食可促进胆囊收缩排出胆汁，长期空腹会使胆汁淤积，形成胆固醇性胆结石的概率升高。

建议根据个体作息调整早餐时间，选择优质蛋白、全谷物等食物，避免高糖高脂饮食，特殊人群如糖尿病患者需保证定时定量进餐。