哪些食物属于减肥代餐

Question

我非常想要减肥，闺蜜建议我选择吃代餐，一般哪些食物是减肥代餐呢？

Answer 1

若需要控制体重或减肥，可以适量选择魔芋、燕麦、鸡胸肉、希腊酸奶等食物作为代餐，也可以遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助治疗。建议在医生或营养师指导下制定个性化方案，避免长期单一饮食导致营养失衡。

一、食物

魔芋富含可溶性膳食纤维且热量极低，能增加饱腹感；燕麦含有β-葡聚糖可延缓胃排空；鸡胸肉提供优质蛋白帮助维持肌肉量；希腊酸奶高蛋白低糖，适合替代高热量零食。

二、药物

奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收；左旋肉碱促进脂肪酸代谢；二甲双胍可改善胰岛素抵抗；利拉鲁肽能调节食欲中枢。需注意药物均有适应症限制，须严格遵循医嘱使用。

代餐需配合均衡饮食和规律运动，长期单一代餐可能导致营养不良，建议每周不超过3-5次并监测体成分变化。