孩子运动前必须补充哪些物质？

Question

孩子比较爱运动，在学校的运动会上报选了很多运动项目，那么在运动前需要补充哪些物质呢？

Answer 1

孩子运动前建议适量补充水分、碳水化合物、电解质、优质蛋白等物质，有助于维持运动耐力和身体机能。

1、水分

家长需在孩子运动前1小时分次补充温水，避免一次性大量饮水。脱水可能影响体温调节和肌肉功能，建议选择常温白开水或淡盐水。

2、碳水化合物

运动前30分钟可食用香蕉、全麦面包等低升糖指数食物。这类物质能提供持续能量，家长需注意避免高脂高糖零食导致胃肠不适。

3、电解质

高强度运动前可适量补充含钠、钾的天然食物如椰子水。电解质失衡可能导致肌肉痉挛，家长应观察孩子是否有大量出汗情况。

4、优质蛋白

酸奶、鸡蛋等易消化蛋白质有助于预防运动后肌肉分解。家长需控制摄入量，过量蛋白质可能加重肾脏负担。

运动后2小时内可补充含碳水化合物和蛋白质的食物，如牛奶搭配燕麦，帮助体能恢复。避免空腹或过饱状态下进行剧烈运动。