常吃杏仁有助睡眠吗

Question

我每天晚上都失眠，到大半夜还是睡不着，同事说吃杏仁有助睡眠，是不是真的？

Answer 1

常吃杏仁有助于改善睡眠质量。杏仁含有褪黑素、镁元素、色氨酸和维生素B6等成分，这些物质通过调节神经递质、缓解肌肉紧张等机制促进睡眠。

1、褪黑素前体

杏仁富含色氨酸，是合成褪黑素的必需氨基酸，褪黑素可调节人体昼夜节律。睡眠障碍者可遵医嘱使用褪黑素片、阿戈美拉汀、雷美替胺等药物。

2、镁元素作用

杏仁中的镁能抑制神经兴奋性，缓解焦虑和肌肉紧张。缺镁人群可在医生指导下补充门冬氨酸镁、葡萄糖酸镁或枸橼酸镁制剂。

3、血糖稳定

杏仁的优质蛋白和健康脂肪有助于维持夜间血糖稳定，避免低血糖导致的觉醒。糖尿病患者可遵医嘱使用二甲双胍、格列美脲或胰岛素控制血糖。

4、抗氧化保护

杏仁的维生素E和多酚类物质能减轻氧化应激对睡眠中枢的损害。存在氧化应激相关疾病者需在医生评估后使用硫辛酸、辅酶Q10或谷胱甘肽等抗氧化剂。

建议每日食用10-15颗杏仁为宜，避免过量摄入导致胃肠不适，合并坚果过敏或消化系统疾病者应谨慎食用。