怀孕初期有哪些营养要点？

Question

怀孕一个多月，孕吐厉害，厌食油腻，应该多注意哪些营养要点？

Answer 1

怀孕初期需重点补充叶酸、铁、钙、碘等营养素，可通过均衡饮食、适量运动、规律作息、定期产检等方式维持健康。怀孕初期营养摄入对胎儿发育至关重要，建议在医生指导下科学补充。

1、叶酸补充

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，怀孕初期每日需补充400-800微克。富含叶酸的食物有菠菜、芦笋、动物肝脏等，也可遵医嘱服用叶酸片。

2、铁元素摄入

铁元素可预防孕期贫血，建议每日摄入27毫克。红肉、动物血制品、深色蔬菜等含铁丰富，必要时可在医生指导下服用铁剂。

3、钙质需求

钙质对胎儿骨骼发育很重要，孕早期每日需1000毫克。牛奶、豆制品、小鱼干等食物含钙量高，也可在医生建议下补充钙片。

4、碘营养保障

碘缺乏可能影响胎儿智力发育，建议每日摄入230微克。海带、紫菜、加碘盐等可提供碘元素，必要时可服用碘补充剂。

怀孕期间应保持饮食多样化，避免生冷刺激食物，适当进行散步等温和运动，保证充足睡眠，定期进行产前检查。