为什么减肥要多喝水？

Question

每次我决定减肥之前，我朋友老跟我说让我多喝水，这是为什么？

Answer 1

减肥期间多喝水有助于促进新陈代谢、增加饱腹感、减少热量摄入和加速脂肪分解。

1、促进代谢

水是人体代谢反应的介质，充足饮水可提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。建议每天饮用2000毫升左右温水。

2、抑制食欲

餐前饮用500毫升水能扩张胃容积，产生饱腹感从而减少进食量。研究发现这种方法可使单餐热量摄入减少约13%。

3、替代饮品

用水替代含糖饮料可避免额外热量摄入。每罐碳酸饮料约含150千卡热量，相当于快走40分钟消耗的能量。

4、分解脂肪

脂肪分解需要水分参与，缺水会影响脂肪代谢效率。每分解1克脂肪需消耗3克水，脱水状态下减脂效果降低。

建议根据运动量和环境温度调整饮水量，可适量饮用淡茶或柠檬水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。