减肥要补充什么营养

Question

减肥这段时间来肚子还是没有变小，还越来越重，听朋友说减肥也要补充营养，那要怎样补？

Answer 1

减肥期间需要补充蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议在医生指导下制定个性化营养方案，避免盲目节食导致营养不良。

一、蛋白质

优质蛋白如鸡胸肉、鱼类可维持肌肉量，防止基础代谢率下降。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但肾功能异常者需谨慎。

二、维生素

维生素B族促进能量代谢，维生素D调节脂肪分解。建议通过深色蔬菜、全谷物等天然食物获取，必要时可补充复合维生素制剂。

三、矿物质

钙、镁等矿物质参与糖脂代谢，缺铁易引发乏力影响运动效果。坚果、绿叶菜是良好来源，严重缺乏时可考虑营养补充剂。

四、膳食纤维

水溶性膳食纤维延缓胃排空增加饱腹感，燕麦、魔芋等食物可帮助控制热量摄入，每日建议摄入25-30克。

减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，结合有氧运动与力量训练，定期监测体脂率变化，出现头晕、心悸等不适及时就医。