多吃蔬菜是否预防癌症的发生？

Question

老妈最近疯狂吃青菜，问她为什么，她说多吃青菜，不会得上癌症？

Answer 1

多吃蔬菜有助于预防癌症的发生。蔬菜中富含膳食纤维、维生素、矿物质及植物化学物质，这些成分通过抗氧化、调节免疫、抑制致癌物活性等多种机制降低癌症风险。国际癌症研究机构建议每日摄入300-500克非淀粉类蔬菜，可显著降低消化道肿瘤、乳腺癌等发病概率。

蔬菜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短致癌物与肠黏膜接触时间，同时被肠道菌群分解为短链脂肪酸，维持肠道屏障功能。十字花科蔬菜如西蓝花、卷心菜含硫代葡萄糖苷，其代谢产物可诱导癌细胞凋亡。深色蔬菜中的类胡萝卜素具有清除自由基作用，番茄中的番茄红素能抑制前列腺癌细胞增殖。大蒜、洋葱等含有机硫化合物，通过阻断亚硝胺合成预防胃癌。菌菇类多糖可激活巨噬细胞和自然杀伤细胞，增强机体免疫监视功能。

部分特殊人群需注意蔬菜摄入方式。胃肠功能较弱者应避免生冷蔬菜刺激，可选择煮熟的瓜茄类。肾病患者需控制高钾蔬菜如菠菜、蘑菇的摄入量。服用华法林等抗凝药物者应保持每日绿叶蔬菜摄入稳定，避免维生素K波动影响药效。甲状腺疾病患者不宜大量生食十字花科蔬菜，其中的硫氰酸盐可能干扰碘吸收。

建议采用彩虹饮食法搭配不同颜色蔬菜，每周摄入种类达到15种以上。优先选择当季新鲜蔬菜，减少腌制、熏烤等加工方式。烹饪时急火快炒或隔水蒸煮能更好保留活性成分。建立包含蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的均衡膳食模式，配合规律运动、戒烟限酒等健康生活方式，可协同发挥防癌效果。若出现持续消化不良、便血等预警症状应及时就医筛查。