每天喝多少水才行呢？

Question

我基本不怎么喝水，每天要喝多少水才比较合适呢？

Answer 1

成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

饮水量与个体差异密切相关。体重每增加10公斤需额外补充200-300毫升水分，高温环境或剧烈运动后应增加500-1000毫升。普通办公室工作者每日1500毫升可满足需求，户外劳动者或健身人群建议达到2000-2500毫升。哺乳期女性需在基础量上增加500-800毫升，老年人因代谢减缓可适当减少至1200-1500毫升。判断饮水是否充足可观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。饮水应分次少量摄入，每小时不超过800毫升，避免加重肾脏负担。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水可预防夜尿频多。

建议选择白开水、淡茶水或柠檬水作为主要来源，避免含糖饮料。若存在心力衰竭、慢性肾病等基础疾病，应在医生指导下调整饮水量。出现水肿、少尿等异常情况时需及时就医评估。