豆腐有降低脂肪的效果吗？

Question

我听说豆腐有降低身体内脂肪的效果，是真的吗？

Answer 1

豆腐有助于降低脂肪，其富含优质蛋白、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸和膳食纤维等成分，可通过调节血脂代谢、减少胆固醇吸收等机制发挥作用。

1、优质蛋白

豆腐中植物蛋白可替代部分动物蛋白摄入，减少饱和脂肪的摄取，同时促进肌肉合成代谢，帮助维持基础代谢率。

2、大豆异黄酮

该成分具有类似雌激素作用，能抑制脂肪细胞分化，减少内脏脂肪堆积，对改善脂质过氧化有积极作用。

3、不饱和脂肪酸

豆腐含有的亚油酸和α-亚麻酸可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，调节甘油三酯代谢，减少动脉粥样硬化风险。

4、膳食纤维

豆腐中的纤维成分能延缓胃排空速度，增加饱腹感，同时吸附肠道内胆汁酸排出，促进胆固醇代谢。

建议将豆腐作为均衡膳食的一部分，每日摄入量控制在100-150克，配合规律运动和全谷物摄入效果更佳，肾功能异常者需控制植物蛋白摄入量。