晚餐不吃对身体伤害大吗

Question

我最近因为减肥已经不吃晚餐了，晚餐不吃对身体伤害大吗？

Answer 1

晚餐长期不吃可能对身体造成伤害，主要影响包括血糖波动、胃肠功能紊乱、营养失衡、代谢率下降。

1、血糖波动

空腹时间过长可能导致低血糖，刺激升糖激素分泌，增加胰岛素抵抗风险。建议定时定量进食，糖尿病患者需特别关注血糖监测。

2、胃肠功能紊乱

胃酸持续分泌可能损伤胃黏膜，引发慢性胃炎或消化性溃疡。可遵医嘱使用铝碳酸镁、雷贝拉唑、瑞巴派特等胃黏膜保护剂。

3、营养失衡

长期热量摄入不足易导致蛋白质-能量营养不良，伴随脱发、免疫力下降。需保证每日优质蛋白摄入，必要时补充复合维生素。

4、代谢率下降

身体启动节能机制会降低基础代谢，反而增加后续体重反弹概率。建议通过少食多餐维持代谢稳定，避免极端节食。

特殊人群如孕妇、青少年应保证晚餐营养，普通人群可适当减少晚餐热量但不宜完全禁食，注意膳食均衡搭配。