减肥期间可以吃晚餐吗

Question

我最近在减肥，为了不反弹，我以后还可以吃晚餐吗？

Answer 1

减肥期间可以适量吃晚餐，关键在于控制热量摄入与食物选择，推荐低热量高蛋白食物如鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果，必要时可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助减重。

一、食物

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感；西蓝花膳食纤维丰富，可延缓胃排空；燕麦含β-葡聚糖能稳定血糖；苹果果胶成分帮助减少脂肪吸收。

二、药物

奥利司他通过抑制脂肪酶减少肠道脂肪吸收；左旋肉碱促进脂肪酸代谢；二甲双胍可改善胰岛素抵抗，但需严格在医生指导下使用，避免自行服药。

建议晚餐时间不晚于睡前3小时，搭配适量运动如快走或瑜伽，避免高糖高脂食物，长期减重需结合个体代谢情况制定科学方案。