钙质需要每天补充吗?

Question

我因为缺钙总是有腿抽筋的情况，钙质需要每天都补充吗？

Answer 1

钙质是否需要每天补充取决于个体需求，健康成年人通过均衡饮食通常无须额外补钙，但儿童、孕妇、哺乳期女性及骨质疏松高风险人群可能需要每日补充。

钙是维持骨骼和牙齿健康的关键矿物质，同时参与肌肉收缩、神经传导等生理功能。普通成年人每日钙需求量为800毫克，可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。一杯牛奶约含300毫克钙，100克豆腐含150毫克钙，日常饮食中合理搭配这些食物即可满足需求。对于乳糖不耐受者，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。长期钙摄入不足可能导致骨密度下降，但过量补钙可能增加肾结石风险，普通人群补钙前建议评估膳食摄入情况。

生长发育期儿童每日需1000-1300毫克钙，孕妇及哺乳期女性需1000-1200毫克钙，仅靠饮食可能难以达标，需在医生指导下补充钙剂。绝经后女性及50岁以上男性因钙吸收率下降，每日应保证1200毫克钙摄入，必要时联合维生素D促进吸收。骨质疏松患者需根据骨密度检查结果制定个性化补钙方案，通常需要长期规律补充。钙剂选择碳酸钙或柠檬酸钙等剂型时，需注意分次服用以提高吸收率，避免与铁剂同服。

补钙期间应定期监测血钙、尿钙水平，出现便秘或腹胀可调整剂型或剂量。建议结合负重运动刺激骨形成，每日晒太阳15分钟促进维生素D合成。高钙血症患者、肾结石病史者补钙须严格遵医嘱，避免自行长期大剂量服用钙补充剂。