不喝水会影响减肥吗？

Question

听朋友介绍说，在减肥期间如果不喝水的话，对减肥效果是有影响的，这话靠谱吗？

Answer 1

不喝水确实会影响减肥效果。水分摄入不足可能导致代谢减缓、食欲增加、脂肪分解受阻及毒素堆积等问题。

1、代谢减缓

身体缺水时基础代谢率下降，能量消耗减少。建议每日饮用至少1500毫升水，分次少量饮用温水效果更佳。

2、食欲增加

口渴易与饥饿感混淆，引发不必要的进食。餐前饮用300毫升水有助于产生饱腹感，减少食物摄入量。

3、脂肪分解受阻

脂肪代谢需要水分参与，缺水时脂酶活性降低。运动前后及时补水可提升脂肪燃烧效率约20%。

4、毒素堆积

水分不足影响肾脏排毒功能，代谢废物滞留可能引发水肿。可搭配柠檬水或淡茶水促进体液循环。

减肥期间建议保持规律饮水习惯，避免含糖饮料，结合适量运动与均衡饮食效果更显著。出现头晕、乏力等脱水症状需及时就医。