预防骨质疏松应该多吃哪些食物？

Question

妈妈骨密度偏低，常常发生扭伤事件，医生说骨质疏松比较严重，多吃什么比较好？

Answer 1

预防骨质疏松可以适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、海产品等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、维生素D、阿仑膦酸钠、雷洛昔芬等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质，有助于维持骨骼健康，每日适量饮用可补充钙元素。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙和优质蛋白，对骨骼强度有积极作用。

3、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，能促进骨钙沉积。

4、海产品

三文鱼、虾皮等海产品含有丰富维生素D和钙，有助于钙的吸收利用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常用钙补充剂，能直接增加钙摄入量，须配合维生素D使用。

2、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，改善钙磷代谢，常用剂型包括滴剂和片剂。

3、阿仑膦酸钠

阿仑膦酸钠属于双膦酸盐类药物，能抑制破骨细胞活性，减缓骨质流失。

4、雷洛昔芬

雷洛昔芬为选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后妇女骨质疏松防治。

日常可进行适度负重运动如快走、跳舞，避免吸烟酗酒，定期监测骨密度变化。