吃什么可以提高气色呢？

Question

我最近压力特别大，每天都要熬夜，气色很不好。什么食物可以改善气色呢？

Answer 1

改善气色可以适量吃红枣、阿胶、桂圆、猪肝、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用复方阿胶浆、益气养血口服液、八珍颗粒、归脾丸、乌鸡白凤丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质调理，避免盲目进补。

一、食物

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善面色苍白。每日食用5-10颗为宜，可煮粥或泡水，但糖尿病患者需控制摄入量。阿胶由驴皮熬制而成，传统用于血虚萎黄，可搭配黄酒蒸服，但脾胃虚弱者慎用。桂圆肉含葡萄糖和多种矿物质，能温补心脾，适合气血不足引起的倦怠，每日建议不超过15克。猪肝是优质蛋白和血红素铁来源，每周食用1-2次可预防缺铁性贫血，需彻底煮熟避免寄生虫风险。菠菜含有叶酸和维生素K，焯水后凉拌能保留更多营养，肾结石患者应限制食用。

二、药物

复方阿胶浆由阿胶、红参等组成，适用于气血两虚导致的脸色萎黄，服用期间忌食萝卜。益气养血口服液含黄芪、当归等成分，对术后体虚气短有效，感冒发热时停用。八珍颗粒调和气血，改善面色晦暗伴乏力，糖尿病患者可用无糖型。归脾丸调理心脾两虚引起的面色无华，服药期间保持情绪稳定。乌鸡白凤丸适合女性月经不调伴随的气色差，需避开经期服用。所有药物均可能出现恶心等不良反应，须严格遵循医嘱。

日常可配合有氧运动促进血液循环，如快走30分钟每周5次。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜损伤肝脏造血功能。冬季注意保暖防止寒气凝滞气血，夏季避免暴晒伤阴。长期气色不佳需排查慢性贫血、甲状腺功能减退等疾病，定期检测血常规。食疗期间观察大便颜色变化，出现黑便或皮肤黄染应立即停用并就医。