年龄变大如何防止变胖？

Question

年龄变大，肌肉含量下降，新陈代谢变慢，如何防止自己变胖？

Answer 1

年龄增长防止体重增加可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、定期体检等方式实现。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择鱼类、豆类、全谷物等食物。

2、增加运动

每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、哑铃练习等，有助于维持肌肉量和基础代谢率。

3、规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致瘦素分泌减少和饥饿素水平升高。

4、定期体检

监测甲状腺功能、血糖血脂等指标，及时发现代谢异常问题并进行干预。

建议保持长期健康生活方式，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。