亚麻籽可以起到减肥的效果吗？

Question

我看到电视上说亚麻籽可以起到减肥的效果，有科学依据吗？

Answer 1

亚麻籽有助于减肥，其作用机制主要包括膳食纤维增加饱腹感、α-亚麻酸调节脂代谢、木酚素改善肠道菌群、优质蛋白维持肌肉量。

1、膳食纤维

亚麻籽富含可溶性膳食纤维，吸水膨胀后延缓胃排空，减少进食量。建议每日摄入10-15克亚麻籽粉，搭配足量饮水。

2、α-亚麻酸

亚麻籽含有的ω-3脂肪酸可抑制脂肪合成酶活性，促进脂肪分解代谢。需配合有氧运动才能发挥最佳减脂效果。

3、木酚素

亚麻籽木酚素通过调节肠道菌群平衡，减少内毒素吸收，改善代谢性炎症导致的胰岛素抵抗问题。

4、优质蛋白

亚麻籽蛋白含有人体必需氨基酸，在控制热量期间帮助维持瘦体重，避免基础代谢率下降。

建议将亚麻籽作为膳食补充，每日不超过30克，配合均衡饮食和规律运动才能达到健康减重效果，胃肠功能弱者需从少量开始尝试。