经常加班的人适合吃黑枸杞吗？

Question

黑枸杞营养价值高，经常倒班、加班、睡眠不好的人适合吃黑枸杞吗？

Answer 1

经常加班的人可以适量吃黑枸杞。黑枸杞富含花青素、枸杞多糖等成分，有助于缓解视疲劳、增强免疫力，适合用眼过度及免疫力低下人群，但需注意食用量及体质适应性。

1、抗氧化作用

黑枸杞中的花青素能清除自由基，减轻长期加班导致的氧化应激损伤，建议每日食用5-10克，可与桑葚、蓝莓等搭配增强效果。

2、护眼功效

所含β-胡萝卜素和玉米黄质可缓解电子屏幕引发的干眼症，适合连续用眼人群，但青光眼患者需谨慎。

3、免疫调节

枸杞多糖通过激活巨噬细胞提升免疫力，对熬夜导致的抵抗力下降有帮助，感冒期间可搭配黄芪使用。

4、注意事项

体质燥热者过量食用可能引发上火，阴虚火旺人群建议配伍菊花或麦冬，避免与绿茶同服影响吸收。

建议搭配适度运动及规律作息，出现腹泻或过敏反应需停用，慢性病患者服用前应咨询中医师。