减肥的时候需要多喝水吗？

Question

我上个月开始减肥之后，现在已经减了五斤了，不过最近老觉得口渴，减肥时需不需要多喝水？

Answer 1

减肥期间需要多喝水，充足饮水有助于促进代谢、增加饱腹感、减少热量摄入、维持正常生理功能。

1、促进代谢

水是脂肪分解的必需介质，每日饮用足够水分可加速基础代谢率，建议选择白开水或淡茶水。

2、增加饱腹感

餐前饮用适量水能扩张胃容积，减少正餐进食量，避免因饥饿感导致的暴饮暴食。

3、减少热量摄入

用无糖水替代含糖饮料可显著降低每日热量摄入，避免液态卡路里影响减重效果。

4、维持功能

脱水状态会导致代谢紊乱，每日保持至少2000毫升饮水量有助于维持体温调节和废物排泄。

建议根据运动强度和环境温度调整饮水量，避免一次性过量饮水导致低钠血症，可搭配高水分含量的蔬菜水果补充电解质。