改善睡眠质量吃什么？

Question

下周高考，最近睡眠质量很差，晚上睡不着，白天醒太早，精神状态差，吃什么会比较好？

Answer 1

若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能帮助放松肌肉和神经。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素有助于调节睡眠节律。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于改善失眠症状。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素可调节人体生物钟，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

2、阿普唑仑

阿普唑仑为苯二氮䓬类药物，具有镇静催眠作用，需严格遵医嘱使用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间并延长睡眠时间。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的活性异构体，不良反应相对较少。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，创造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。