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补钙最有效的办法是什么？

病情描述:

我有些缺钙，腿经常抽筋，补钙最有效的办法是什么？

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谢琪主任医师桂林市人民医院

补钙最有效的办法就是多吃牛奶和奶制品，吃小虾皮(连壳一起吃)，此外，也可以吃一些钙制剂，但是要注意不管哪一种钙制剂的钙，一般情况下吸收率都在30～40％之间，当然吸收率与补钙剂量成反比，与人体需要程度成正比。

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