反式脂肪酸的危害有哪些？

Question

据说许多加工的食品中都有反式脂肪酸，常吃这种脂肪酸会对身体有害的，它的危害具体有哪些呢？

Answer 1

反式脂肪酸的危害主要包括增加心血管疾病风险、影响儿童发育、诱发糖尿病、导致肥胖和损害认知功能。反式脂肪酸是植物油氢化过程中产生的不饱和脂肪酸，常见于加工食品中。

1、心血管疾病

反式脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低高密度脂蛋白胆固醇水平，导致动脉粥样硬化风险增加。长期摄入可能引发冠心病、心肌梗死等严重心血管疾病。日常需减少食用含氢化植物油的饼干、蛋糕等食品。

2、儿童发育

反式脂肪酸可能干扰必需脂肪酸代谢，影响儿童神经系统和视力发育。孕妇和婴幼儿摄入过量可能导致胎儿发育迟缓、学习能力下降。家长需避免给孩子食用含人造奶油的零食和油炸食品。

3、糖尿病

反式脂肪酸会降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病发病概率。其可能通过引发慢性炎症和脂肪代谢紊乱，导致血糖调节机制受损。糖尿病患者应严格限制反式脂肪酸摄入。

4、肥胖

反式脂肪酸可能干扰脂肪代谢酶活性，促进内脏脂肪堆积。其热量与普通脂肪相当，但更易导致腹部肥胖和代谢综合征。控制体重期间需特别注意避免油炸食品和植脂末。

5、认知功能

反式脂肪酸可能通过血脑屏障，影响脑细胞膜结构和神经传导功能。长期摄入与阿尔茨海默病等神经退行性疾病存在关联。中老年人群应减少食用含反式脂肪酸的加工食品。

建议日常饮食中严格控制反式脂肪酸摄入，优先选择天然食材，仔细阅读食品标签避免含氢化植物油、人造奶油等成分的加工食品。烹饪时使用橄榄油、茶油等健康油脂替代氢化油，保持规律运动习惯，定期进行血脂检测。特殊人群如孕妇、儿童、心血管疾病患者更需注意饮食选择。