脱脂牛奶对身体有什么好处

Question

听别人说脱脂牛奶不错，我也买了一些，准备每天喝一杯，长期喝脱脂牛奶对身体有什么好处呢？

Answer 1

脱脂牛奶有助于补充优质蛋白和钙质，适合需要控制脂肪摄入的人群，主要益处包括降低心血管风险、帮助体重管理、促进骨骼健康、减少乳糖不耐受反应。

1、降低心血管风险

脱脂牛奶几乎不含饱和脂肪，长期饮用可减少血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低动脉粥样硬化和高血压的发生概率。

2、帮助体重管理

每100毫升脱脂牛奶仅含约0.5克脂肪，热量比全脂牛奶低，适合减重期间作为优质蛋白来源，增加饱腹感的同时避免过量热量摄入。

3、促进骨骼健康

脱脂牛奶保留全脂牛奶中全部的钙和维生素D，每250毫升可提供约300毫克钙，有助于预防骨质疏松，特别适合绝经后女性和老年人。

4、减少乳糖不耐受

部分乳糖不耐受人群对脱脂牛奶耐受性更好，因其脂肪含量低可减缓胃肠排空速度，减轻腹胀腹泻等消化系统症状。

建议每日饮用250-500毫升脱脂牛奶，可搭配全谷物或坚果增强营养吸收，乳糖不耐受者可选无乳糖型脱脂奶。