缓解眼睛疲劳可以吃蓝莓吗？

Question

这段时间备考研究生，天天都要看书，眼睛总是感到很疲劳，听说我这种情况多吃蓝莓可以改善？

Answer 1

缓解眼睛疲劳可以适量吃蓝莓。蓝莓富含花青素、维生素A等成分，有助于改善视疲劳症状。

一、花青素护眼

蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞再生，增强夜间视力，缓解长时间用眼导致的视物模糊。花青素还可减少自由基对眼部组织的损伤，改善干眼症状。建议每日食用新鲜蓝莓10-20颗，或选择无添加的冻干蓝莓制品。

二、维生素A补充

蓝莓含有天然维生素A，是构成视紫红质的重要原料，缺乏时易引发夜盲症。适量摄入可维持角膜健康，减轻眼干涩和畏光现象。但需注意避免与动物肝脏等富含维生素A的食物同餐大量食用，以防过量蓄积。

三、抗氧化作用

蓝莓的抗氧化成分能中和电子屏幕蓝光产生的活性氧，降低黄斑变性的风险。其抗炎特性还可缓解结膜充血和眼睑肿胀。建议搭配胡萝卜、菠菜等富含叶黄素的蔬菜共同食用，增强护眼效果。

四、改善微循环

蓝莓中的多酚类物质可增强眼部毛细血管弹性，促进房水循环，缓解因血流不畅导致的眼胀头痛。对于长期佩戴隐形眼镜的人群，适量食用有助于减少角膜缺氧引起的不适感。

五、调节睫状肌

蓝莓提取物被证实可辅助调节睫状肌收缩功能，对调节性视疲劳有改善作用。学生、程序员等需持续聚焦用眼后，食用蓝莓制品可能帮助延缓视力疲劳进展，但无法替代合理用眼休息。

除食用蓝莓外，建议每用眼1小时远眺6米外景物20秒，保持环境光线适宜。若出现持续眼痛、视力下降需及时就医排查青光眼等病理性因素。糖尿病患者需控制蓝莓摄入量，避免影响血糖稳定。