夏季可以用肉类煲汤吗？

Question

都说夏天饮食要清淡，那么夏季可以用肉类煲汤吗？

Answer 1

夏季可以用鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉等肉类煲汤，但需注意清淡少油，搭配冬瓜、薏米等清热食材，避免加重暑热不适。

1、适宜肉类

鸡肉富含优质蛋白且易消化，鸭肉性凉有助于解暑，鱼肉低脂高营养，瘦肉可补充铁质。建议选择去皮瘦肉减少脂肪摄入。

2、搭配原则

宜添加冬瓜、苦瓜等含水量高的蔬菜帮助利尿，搭配薏米、莲子等祛湿食材，避免加入过多滋补类药材以防上火。

3、烹饪方式

建议焯水去浮沫后小火慢炖，减少油脂析出。可使用砂锅保持汤品原味，炖煮时间控制在1-2小时避免营养流失。

4、食用注意

高尿酸或痛风患者应少喝肉汤，湿热体质人群需控制食用频率。汤品宜现煮现喝，冷藏不超过24小时。

夏季煲汤后可搭配绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品平衡膳食，餐后适量运动促进消化代谢。