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早餐和午餐之间吃些花生能减肥吗
病情描述:
我最近在减肥,我会在早餐和午餐之间吃些花生,这样子做能减肥吗?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 张萌萌 副主任医师 山东省立医院

    早餐和午餐之间适量吃花生可能有助于控制体重,但需结合总热量摄入与运动消耗。花生富含优质蛋白、膳食纤维和不饱和脂肪酸,有助于增加饱腹感,减少后续进食量。

    1、增加饱腹感

    花生中的膳食纤维和蛋白质能延缓胃排空,减少午餐前的饥饿感,避免暴饮暴食。建议选择原味花生,避免高盐高糖加工产品。

    2、调节代谢

    花生含有的单不饱和脂肪酸可帮助稳定血糖水平,减少脂肪囤积。每日摄入量控制在15-20克为宜,过量可能增加热量负担。

    3、替代高热量零食

    用花生替代饼干、蛋糕等高糖零食,可降低精制碳水摄入。注意搭配低升糖指数食物如黄瓜或番茄,平衡营养。

    4、需配合运动

    单纯依赖花生无法达到减重效果,需结合有氧运动和力量训练。超重人群建议在营养师指导下制定个性化饮食方案。

    减重期间可搭配西蓝花、燕麦等低热量高纤维食物,避免油炸花生或糖渍花生。若存在坚果过敏或胆囊疾病,应避免食用。

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