枣的维生素c含量怎么样？

Question

这两天体检，结果显示儿子比较缺乏维c，听说多吃枣能够补充维生素？

Answer 1

枣的维生素C含量较高，常见鲜枣每100克含维生素C约200-500毫克，干枣因脱水加工含量下降至约10-50毫克。维生素C含量受品种、成熟度、储存方式等因素影响。

1、品种差异

不同枣品种维生素C含量差异显著，鲜冬枣含量可达500毫克/100克，而部分蜜枣品种仅200毫克左右。

2、成熟度影响

完全成熟的枣维生素C含量达到峰值，未成熟或过熟果实含量会降低30%-50%。

3、加工方式

鲜枣制成干枣过程中，晒干或烘干会导致维生素C流失80%以上，冷冻干燥技术可保留较多营养素。

4、储存条件

鲜枣在25℃环境下存放3天维生素C损失过半，冷藏可延缓降解速度，真空包装干枣能保存更久。

建议选择当季新鲜枣类食用，每日5-10颗即可满足成人维生素C需求，搭配柑橘类水果食用效果更佳。