女性在月经期需要补充哪些物质？

Question

最近到了月经期，刚觉身体很不好，我应该补充哪些物质好？

Answer 1

女性在月经期可以适量补充铁、优质蛋白、维生素B族、钙、镁等物质，有助于缓解经期不适。经期失血可能导致铁流失增加，激素变化可能影响营养吸收效率，合理的营养补充对维持生理功能有积极作用。

一、铁

月经期失血可能导致铁元素流失，缺铁可能引发乏力、头晕等症状。动物肝脏、红肉、菠菜等食物含铁丰富，搭配维生素C可促进吸收。若经期出血量大或存在贫血，可遵医嘱使用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。

二、优质蛋白

蛋白质是血红蛋白合成的原料，经期适当增加摄入有助于组织修复。鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物富含优质蛋白，消化吸收率较高。乳清蛋白粉等补充剂可在饮食不足时作为辅助，但需控制每日总量不超过推荐摄入量。

三、维生素B族

维生素B6和B12参与血红蛋白合成与能量代谢，经期需求量可能上升。全谷物、坚果、绿叶蔬菜等食物富含维生素B族，复合维生素B片、维生素B6缓释片、甲钴胺片等药物可用于治疗缺乏症状，但须避免长期超量服用。

四、钙

激素波动可能影响钙代谢，部分女性经期可能出现肌肉痉挛或情绪波动。牛奶、奶酪、豆腐等食物含钙量高，碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等药物可补充钙质，建议分次服用以提高吸收率。

五、镁

镁元素有助于缓解经期头痛和肌肉紧张，坚果、深绿色蔬菜、香蕉等食物是良好来源。严重缺乏时可遵医嘱使用门冬氨酸钾镁片、葡萄糖酸镁口服液等药物，但肾功能异常者需谨慎补充。

经期饮食需注意温热易消化，避免生冷刺激食物。可适量增加红枣、枸杞等温补食材，规律作息并保持适度运动。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素，避免自行长期依赖营养补充剂。