小寒节气养生应注意什么事项？

Question

小寒节气中应该怎么养生才能平缓度过冬天呢？

Answer 1

小寒节气养生需注重防寒保暖、饮食温补、适度运动、调节作息、预防呼吸道疾病。小寒时节气温低，人体阳气内敛，需通过合理调养增强抵抗力，避免寒邪侵袭。

1、防寒保暖

小寒节气气温骤降，需重点保护头颈、腰腹及足部。外出时佩戴围巾帽子，避免寒风直吹后颈风池穴。夜间睡眠可穿棉袜保暖足三阴经，老年人建议使用护腰防止腰腹受凉。室内取暖时保持空气流通，避免长时间使用电热毯导致津液耗伤。

2、饮食温补

宜食用羊肉、牛肉等温性肉类，搭配当归生姜煲汤可温经散寒。黑色食物如黑米、黑豆能补肾气，核桃、板栗等坚果可补充阳气。忌食生冷瓜果，烹饪时可加入葱姜蒜等辛香料促进血液循环。糖尿病患者需控制高热量坚果摄入量。

3、适度运动

选择日出后或午后进行太极拳、八段锦等柔缓运动，避免清晨霜冻时外出锻炼。室内可做踮脚尖、揉搓腰眼等导引术，促进阳气升发。运动前后注意补充温水，避免大汗淋漓导致阳气外泄。心脑血管疾病患者应控制运动强度。

4、调节作息

遵循早卧晚起原则，保证子时（23-1点）深度睡眠以养肾阳。午间可小憩30分钟补充阳气。睡前用艾叶泡脚20分钟至微微出汗，能引火归元。避免熬夜耗伤阴液，室内使用加湿器保持40%-60%湿度。

5、预防呼吸道疾病

每日开窗通风3次，每次15分钟保持空气新鲜。佩戴口罩减少冷空气对呼吸道的刺激，慢性支气管炎患者可定期艾灸大椎穴。饮用罗汉果雪梨茶润肺，出现持续咳嗽需及时就医。流感高发期避免前往人群密集场所。

小寒养生需注意室内外温差调节，外出归来不要立即饮用热水，可先喝温水让身体逐步适应。保持情绪平稳，避免情志过激扰动阳气。阳虚体质者可遵医嘱服用金匮肾气丸，阴虚火旺者适宜服用六味地黄丸。定期监测血压血糖变化，慢性病患者需按时复诊调整用药方案。冬季日照时间短，可适当补充维生素D帮助钙质吸收，但不可过量服用。