运动应怎样合理喝水?

Question

我参加了单位举办法运动会，运动应怎样合理喝水？

Answer 1

运动时合理喝水可通过少量多次补充、选择合适饮品、观察身体信号、避免过量饮水等方式实现。

1、少量多次

每15-20分钟补充100-150毫升水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。运动前2小时可预先饮用400-600毫升水。

2、选择饮品

低强度运动补充常温白开水即可，持续1小时以上或高强度运动可选用含电解质运动饮料，避免含糖量过高饮品。

3、观察信号

根据口渴感、尿液颜色调整补水量，尿液呈淡黄色为理想状态。运动中出现头晕、乏力需立即暂停并补充水分。

4、避免过量

每小时补水量不宜超过800毫升，防止低钠血症。运动后称体重，每减轻1公斤需补充1.5升液体。

运动后2小时内继续补充水分，可搭配含钠食物帮助水分吸收，避免饮用冰镇饮品刺激胃肠。