睡前可以饮酒吗？

Question

我奶奶有睡前饮酒的习惯，我有点担心她的身体，睡前可以饮酒吗？

Answer 1

睡前饮酒可能影响睡眠质量并带来健康风险，不建议通过饮酒助眠。酒精可能干扰睡眠周期、加重打鼾、诱发胃食管反流、导致夜间频繁觉醒。

1、干扰睡眠周期

酒精会抑制快速眼动睡眠阶段，导致睡眠结构碎片化，虽然可能加快入睡，但后半夜易出现早醒或睡眠变浅。

2、加重呼吸问题

酒精使咽喉部肌肉松弛，可能加重睡眠呼吸暂停或打鼾症状，长期可能增加缺氧风险，尤其对超重人群影响更显著。

3、引发胃部不适

酒精刺激胃酸分泌，平躺时易引发反酸烧心，胃食管反流可能诱发咳嗽或胸痛，干扰睡眠连续性。

4、影响代谢功能

夜间肝脏代谢酒精时可能引起出汗、口渴或头痛，导致频繁觉醒，长期可能影响血糖调节和激素分泌平衡。

建议通过规律作息、冥想放松或温热饮品改善入睡困难，如持续存在睡眠障碍应就医评估，避免依赖酒精助眠。