如何有效预防高血压疾病？

Question

爷爷患有高血压，这种病又不会遗传，爸爸也担心自己会有，如何有效预防高血压疾病？

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期精神紧张等原因引起。

1、控制体重

超重会增加心脏负担，建议将体重指数控制在合理范围，通过平衡膳食和增加运动量实现减重目标。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。

3、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，有助于改善血管弹性。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和血管损伤。

定期监测血压变化，保持良好作息习惯，避免熬夜和过度劳累，出现头晕头痛等症状及时就医检查。