脂肪肝应该如何饮食调理？

Question

脂肪肝对饮食的要求很高，合理饮食很重要，脂肪肝应该如何饮食调理？

Answer 1

脂肪肝患者可通过调整脂肪摄入、增加膳食纤维、控制糖分、补充优质蛋白、限制酒精等方式进行饮食调理。脂肪肝通常由肥胖、胰岛素抵抗、高脂饮食、酒精摄入、代谢异常等因素引起。

1、调整脂肪摄入

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品、奶油等，改用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。每日脂肪供能比应控制在总热量的30%以内，避免加重肝脏脂肪沉积。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择全谷物、燕麦、糙米等粗粮，以及西蓝花、菠菜、苹果等蔬菜水果。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善胰岛素抵抗，并促进肠道蠕动帮助脂质代谢。

3、控制糖分

限制添加糖和精制碳水化合物的摄入，如含糖饮料、糕点、白面包等。高糖饮食会促进肝脏脂肪合成，建议选择低升糖指数食物如杂豆、藜麦等，全天碳水化合物供能比不超过50%。

4、补充优质蛋白

适量摄入鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，每日每公斤体重供给1-1.2克。蛋白质有助于肝细胞修复，但需避免过量摄入红肉及加工肉制品，以免增加代谢负担。

5、限制酒精

酒精性脂肪肝患者需严格戒酒，非酒精性脂肪肝也应避免饮酒。酒精会直接损伤肝细胞线粒体功能，加剧脂肪变性，每日饮酒量男性不超过25克、女性不超过15克。

脂肪肝患者除饮食调整外，需结合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测肝功能指标和肝脏超声，若出现乏力、肝区不适等症状应及时就医。烹饪方式建议采用蒸煮炖拌，避免煎炸烧烤，每日饮水1500-2000毫升以促进代谢。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制原发病。