“三高”人群适合吃茄子吗

Question

我是典型的高血压高血脂高血糖，想问下平时适合吃茄子吗？

Answer 1

“三高”人群可以适量吃茄子，茄子富含膳食纤维、钾元素及抗氧化物质，有助于调节血压和血脂，但需注意烹饪方式避免高油高盐。茄子中的龙葵碱可能对胃肠敏感者产生刺激，建议清蒸或凉拌食用。

1、膳食纤维：

茄子皮含有丰富膳食纤维，能延缓糖分吸收，帮助控制餐后血糖波动，适合糖尿病患者。胃肠功能较弱者建议去皮食用。

2、钾元素：

每100克茄子含钾约230毫克，有助于钠盐排泄，对高血压患者有益。肾功能不全者需控制摄入量避免血钾过高。

3、抗氧化物质：

茄子表皮的花青素和绿原酸能减少血管内皮氧化损伤，改善脂质代谢。紫皮茄子的抗氧化成分含量高于白皮品种。

4、热量控制：

茄子本身热量低，但吸油性强，避免油炸或油焖做法。推荐用无油烤制或与番茄同炖，保留营养的同时减少脂肪摄入。

合并胃肠疾病的三高患者应避免生吃茄子，日常可搭配洋葱、西蓝花等蔬菜共同食用，若出现腹胀等不适需及时调整饮食结构。