如何在饮食上预防糖尿病？

Question

糖尿病虽然很常见，但是通过合理的饮食是可以预防的，如何在饮食上预防糖尿病？

Answer 1

预防糖尿病可通过控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、保持规律进餐时间等方式调整饮食结构。

1、控制碳水

减少精制米面及含糖饮料摄入，每日主食中杂粮占比建议超过三分之一，避免餐后血糖快速升高。

2、增加纤维

每日摄入不少于500克非淀粉类蔬菜，搭配燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，延缓葡萄糖吸收速度。

3、低升糖饮食

优先选择全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果等低升糖指数食物，避免加工食品和油炸类高热量食物。

4、规律进餐

定时定量进食避免暴饮暴食，两餐间隔4-6小时为宜，晚餐时间不宜过晚且需控制进食量。

建议结合每周150分钟中等强度运动并定期监测血糖，肥胖者需将体重控制在合理范围。